안녕하세요. 오늘도 건강하게 하루를 시작해 보려고 합니다. :) 저는 허리가 아파서 병원에 갔더니 척추 측만증과 골반 오른쪽이 뒷쪽으로 돌아갔다고 하더라고요.
그래서 자세히 알아 봤습니다. 골반이 틀어지는 이유는 어떤게 있는지 그리고 어떤 운동이 있는지 천천히 하나씩 알아보려고 합니다.
워킹맘이고 하다보니, 아이는 데리고 병원에 가도 제 몸으로 병원 가는 일이 잘 되지 않더라고요.
병원에 가서 보니 척추 측만증이지만, 교정을 통해서 통증을 완화하고 운동을 통해서 몸이 편안해 지는 걸 느낄 수 있었어요.
병원에 가서 진료를 받는 데 치료 못할 줄 알았는데 선생님이 말씀하시기를 불편하면 치료 받고 좋아지시면 되죠 라고 말씀해 주셔서 기분이 좋더라고요~^^
골반 교정 글의 목차
골반이 틀어지는 이유
골반은 우리 몸의 중심입니다. 하지만 잘못된 자세, 생활 습관, 근육 불균형 등으로 인해 골반이 틀어지는 경우가 많다고 합니다. 골반이 틀어지면 허리, 무릎, 어깨까지 영향을 미치고, 심하면 만성 통증으로 이어질 수도 있다네요.
1. 잘못된 자세 습관
- ✅ 한쪽 다리를 꼬고 앉기
- ✅ 한쪽으로만 가방 메기
- ✅ 서 있을 때 한쪽 발에 무게 싣기
- ✅ 장시간 허리를 구부린 채 앉아 있기
2. 특정 근육의 불균형
골반 주변에는 장요근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육) 등 다양한 근육이 있습니다. 이 근육들이 어느 한쪽만 약해지거나 과도하게 긴장되면 골반 정렬이 무너집니다.
- ✔ 장요근이 짧아지면 골반이 앞쪽으로 기울어짐 (전방 경사)
- ✔ 햄스트링이 타이트하면 골반이 뒤쪽으로 기울어짐 (후방 경사)
3. 출산 후 골반 변화
출산 후에는 골반이 벌어지거나 회전되는 경우가 많습니다. 출산 시 분비되는 릴랙신(relaxin) 호르몬은 골반을 이완시키지만, 근육이 제대로 회복되지 않으면 골반이 틀어진 상태로 남아 있을 수 있습니다.
4. 운동 부족 또는 한쪽만 쓰는 운동 습관
- ✅ 오래 앉아 있어 움직임이 적은 경우
- ✅ 특정 스포츠(테니스, 골프)로 한쪽 근육만 과사용하는 경우
골반이 틀어졌는지 확인하는 자가 진단법
1. 거울 앞에서 정렬 체크하기
- 거울 앞에 똑바로 서서 양쪽 골반 높이를 확인하세요.
- 한쪽 골반이 더 올라가 있다면 골반 비대칭이 있을 가능성이 높습니다.
- 한쪽 어깨가 올라가 있거나, 한쪽 다리가 더 길어 보인다면 골반 정렬이 맞지 않을 수 있습니다.
2. 한쪽 다리에 서서 균형 잡기
- 한쪽 다리를 들어 올린 후, 10초간 균형을 유지해 보세요.
- 한쪽은 버티기 쉬운데, 반대쪽은 불안정하다면 골반의 불균형이 있는 것입니다.
3. 누워서 다리 길이 비교하기
- 바닥에 누워 두 다리를 편 상태에서 발끝을 비교해 보세요.
- 한쪽이 더 길거나 짧아 보이면 골반의 회전이나 틀어짐이 있을 수 있습니다.
골반이 틀어졌다면 어떻게 해야 할까요?
골반 불균형을 교정하려면 틀어진 방향에 맞는 운동과 스트레칭을 해야 합니다.
다음 글에서는 장요근과 골반의 관계, 그리고 교정 운동을 소개할 예정입니다.
골반이 틀어진 것 같다면 오늘 알려드린 자가 진단법으로 먼저 상태를 확인해 보세요!
저처럼 통증이 지속 된다면, 미루지 말고 정형외과로 바로 달려가세요~
그리고 다음 글도 기대해 주세요. 올바른 골반 정렬을 위한 운동법을 알려드릴게요.