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건강8

수영을 다시 시작한 나, 그리고 사이드 턴! 겨울 방학 동안 아이들과 함께 시간을 보내고 3월 아이들이 새학기를 시작했어요. 첫째와 수영을 함께 가기로 했지만, 생각보다 몇번 함께 가지 못했죠. 아침 수영은 아직 어린 아이에게는 무리였던 것 같아요. 그럼에도 불구하고, 지난 달부터 고양 체육관에서 새 선생님을 만나면서 수영을 꾸준히 하고 있어요. 선생님께서는 체력을 기르자며 계속해서 수영을 권유하셨고, 덕분에 꾸준히 하다 보니 몸이 좀 더 가벼워진 느낌이 들었어요.하지만 이번 달에는 아이들이 “엄마가 학교 처음 가는 날 집에 있어줬으면 좋겠다”고 부탁해서, 3주 만에 다시 수영을 갔어요. 오랜만에 수영을 하러 갔을 때는 잘 할 수 있을지 걱정했지만, 다녀온 후에는 몸이 가벼워지고 기분도 너무 좋아졌어요. 수업 중에 선생님이 “얼마나 안 나왔냐”며 .. 2025. 3. 27.
💊 2025년, 건강을 위한 영양제 & 식품군 섭취 시기 정리! 🥗 2025년, 건강을 챙기려는 마음으로 영양제를 섭취하려는 분들이 많으실 텐데요. 하지만 영양제를 과하게 먹기보다는, 식품으로 자연스럽게 필요한 영양소를 섭취하는 것이 더 바람직하다는 사실! 😊그렇다면, 각 영양소를 어떤 식품에서 얻을 수 있고, 언제 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 영양제 대신 식품군을 통해 영양소를 어떻게 섭취할지에 대해 정리해 보았습니다. 이 글을 통해 여러분의 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다! 💚🥗 영양소 섭취 시기 & 식품군 영양제 비교영양소 /주요 식품군 /섭취 시간비타민 D 연어, 고등어, 계란, 버섯 아침 또는 점심, 식사 중 🌞🥚🐟비타민 C 오렌지, 딸기, 브로콜리 아침 또는 오후 🍊🍓🥦오메가-3 고등어, 참치, 아마씨, 호두 점심 또는 저녁, 식.. 2025. 1. 29.
탄산수, 건강에 해로울까? 🧐💦 요즘 탄산수 인기, 정말 대단하죠? 📈💙마트 가면 종류도 엄청 많고, 카페에서도 쉽게 볼 수 있어요!그런데… 탄산수가 건강에 좋을까요? 아니면 해로울까요? 🤔오늘은 탄산수의 장점과 단점을 한눈에 정리해볼게요! ✅🌿 탄산수의 건강한 장점1️⃣ 소화 촉진 & 변비 완화 💨탄산수의 기포가 위를 자극해서 소화가 더 잘 되도록 도와줘요! 🥤특히 식후 더부룩한 느낌이 들 때나 변비가 있을 때 도움이 될 수 있어요.✔ 소화가 잘 안 되는 날, 한 잔 마셔보세요!2️⃣ 다이어트에 도움 🏃‍♀️탄산수는 0칼로리인데도 포만감을 주기 때문에 다이어트할 때 좋아요! 💪✔ 식전 한 잔 마시면 식사량 조절에 도움이 될 수도 있어요.3️⃣ 피로 해소 ⚡이산화탄소가 혈액 순환을 돕고, 미네랄이 포함된 탄산수는 피로 해.. 2025. 1. 29.
🐟 주말의 별미, 노르웨이산 고등어로 만든 간단한 구이 레시피 지난 주말, 신선한 노르웨이산 고등어를 이마트에서 두 마리 준비했어요. 손질이 잘 되어 있어서 바로 조리에 들어갈 수 있었답니다. 특별한 양념 없이도 고등어 본연의 담백한 맛을 즐길 수 있는 오븐 레시피, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 요리법을 소개해드릴게요!”🐟 오븐 고등어 구이 🛒 재료• 손질된 노르웨이 고등어 (소금간 되어 있음) 2마리🍳 고등어 구이 만드는 방법1. 고등어 준비• 흐르는 물에 고등어를 씻어 줍니다• 손질된 고등어의 겉면에 칼집을 넣어줍니다.• 칼집은 속까지 골고루 익게 하고, 기름이 잘 배어나오게 해줍니다.2. 오븐 설정• 오븐의 구이 스팀 자동 기능을 선택합니다.• 고등어를 트레이에 올릴 때 껍질이 위로 오게 놓습니다.3. 굽기 과정• 첫 번째 단계: 2.. 2025. 1. 20.
칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식! 맛있고 쉽게 다이어트하는 방법 🍴 안녕하세요, 건강한 나 만들기입니다! 😊다이어트를 하면서 배고픔을 참는 건 정말 힘든 일이예요. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식을 활용하면, 배고픔 없이 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있으실 거예요. 오늘은 맛있고 실천하기 쉬운 방법들을 소개해 드릴게요!✅ 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 BEST 7음식 종류 효능/효과 섭취 팁오이, 셀러리 🥒 수분 함량이 높아 포만감 유지, 칼로리 극저 간단한 스낵으로 통째로 먹기닭가슴살 🍗 고단백으로 근육 유지 및 배고픔 억제 구운 닭가슴살 슬라이스 후 바로 섭취고구마 🍠 식이섬유 풍부, 혈당 천천히 상승 찌거나 구운 후 한입 크기로 자르기그릭 요거트 🥄 단백질 풍부, 칼슘 보충 견과류와 섞어 간단한 디저트 만들기견과류 🥜 건강한 지방, 오랜 포만감 유지.. 2025. 1. 20.
🚶‍♀️ 하루 30분 걷기로 달라지는 우리의 일상, 함께 시작해볼까요? 안녕하세요, 여러분! 매일 바쁜 일상에 치여 운동은 엄두도 못 내고 계신가요? 저도 그랬답니다. 하지만 제가 오늘 소개해드릴 ‘걷기’는 정말 특별한 운동이에요. 왜냐고요? 지금부터 함께 알아볼게요! 💪✨ 걷기가 우리 몸에 가져다주는 달콤한 변화들여러분, 걷기가 얼마나 놀라운 운동인지 아시나요? 하루 30분만 투자해도 우리 몸에는 정말 달콤한 변화들이 찾아온답니다. 심장병 위험이 30%나 줄어들고, 고혈압으로 고생하시는 분들의 75%가 혈압이 안정되는 기적 같은 일이 일어났어요! 🎉그리고 다이어터들에게 들려드릴 기쁜 소식! 꾸준히 하루 30분씩만 걸어도 일주일에 0.5kg씩 자연스럽게 빠진다고 해요. 헬스장 다니기 부담스러우셨던 분들, 이제 걱정 마세요! 🌟💭 스트레스도 날리고, 꿀잠도 잘 수 있어.. 2025. 1. 20.

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