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건강7

💊 2025년, 건강을 위한 영양제 & 식품군 섭취 시기 정리! 🥗 2025년, 건강을 챙기려는 마음으로 영양제를 섭취하려는 분들이 많으실 텐데요. 하지만 영양제를 과하게 먹기보다는, 식품으로 자연스럽게 필요한 영양소를 섭취하는 것이 더 바람직하다는 사실! 😊그렇다면, 각 영양소를 어떤 식품에서 얻을 수 있고, 언제 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 영양제 대신 식품군을 통해 영양소를 어떻게 섭취할지에 대해 정리해 보았습니다. 이 글을 통해 여러분의 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다! 💚🥗 영양소 섭취 시기 & 식품군 영양제 비교영양소 /주요 식품군 /섭취 시간비타민 D 연어, 고등어, 계란, 버섯 아침 또는 점심, 식사 중 🌞🥚🐟비타민 C 오렌지, 딸기, 브로콜리 아침 또는 오후 🍊🍓🥦오메가-3 고등어, 참치, 아마씨, 호두 점심 또는 저녁, 식.. 2025. 1. 29.
탄산수, 건강에 해로울까? 🧐💦 요즘 탄산수 인기, 정말 대단하죠? 📈💙마트 가면 종류도 엄청 많고, 카페에서도 쉽게 볼 수 있어요!그런데… 탄산수가 건강에 좋을까요? 아니면 해로울까요? 🤔오늘은 탄산수의 장점과 단점을 한눈에 정리해볼게요! ✅🌿 탄산수의 건강한 장점1️⃣ 소화 촉진 & 변비 완화 💨탄산수의 기포가 위를 자극해서 소화가 더 잘 되도록 도와줘요! 🥤특히 식후 더부룩한 느낌이 들 때나 변비가 있을 때 도움이 될 수 있어요.✔ 소화가 잘 안 되는 날, 한 잔 마셔보세요!2️⃣ 다이어트에 도움 🏃‍♀️탄산수는 0칼로리인데도 포만감을 주기 때문에 다이어트할 때 좋아요! 💪✔ 식전 한 잔 마시면 식사량 조절에 도움이 될 수도 있어요.3️⃣ 피로 해소 ⚡이산화탄소가 혈액 순환을 돕고, 미네랄이 포함된 탄산수는 피로 해.. 2025. 1. 29.
🐟 주말의 별미, 노르웨이산 고등어로 만든 간단한 구이 레시피 지난 주말, 신선한 노르웨이산 고등어를 이마트에서 두 마리 준비했어요. 손질이 잘 되어 있어서 바로 조리에 들어갈 수 있었답니다. 특별한 양념 없이도 고등어 본연의 담백한 맛을 즐길 수 있는 오븐 레시피, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 요리법을 소개해드릴게요!”🐟 오븐 고등어 구이 🛒 재료• 손질된 노르웨이 고등어 (소금간 되어 있음) 2마리🍳 고등어 구이 만드는 방법1. 고등어 준비• 흐르는 물에 고등어를 씻어 줍니다• 손질된 고등어의 겉면에 칼집을 넣어줍니다.• 칼집은 속까지 골고루 익게 하고, 기름이 잘 배어나오게 해줍니다.2. 오븐 설정• 오븐의 구이 스팀 자동 기능을 선택합니다.• 고등어를 트레이에 올릴 때 껍질이 위로 오게 놓습니다.3. 굽기 과정• 첫 번째 단계: 2.. 2025. 1. 20.
칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식! 맛있고 쉽게 다이어트하는 방법 🍴 안녕하세요, 건강한 나 만들기입니다! 😊다이어트를 하면서 배고픔을 참는 건 정말 힘든 일이예요. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식을 활용하면, 배고픔 없이 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있으실 거예요. 오늘은 맛있고 실천하기 쉬운 방법들을 소개해 드릴게요!✅ 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 BEST 7음식 종류 효능/효과 섭취 팁오이, 셀러리 🥒 수분 함량이 높아 포만감 유지, 칼로리 극저 간단한 스낵으로 통째로 먹기닭가슴살 🍗 고단백으로 근육 유지 및 배고픔 억제 구운 닭가슴살 슬라이스 후 바로 섭취고구마 🍠 식이섬유 풍부, 혈당 천천히 상승 찌거나 구운 후 한입 크기로 자르기그릭 요거트 🥄 단백질 풍부, 칼슘 보충 견과류와 섞어 간단한 디저트 만들기견과류 🥜 건강한 지방, 오랜 포만감 유지.. 2025. 1. 20.
🚶‍♀️ 하루 30분 걷기로 달라지는 우리의 일상, 함께 시작해볼까요? 안녕하세요, 여러분! 매일 바쁜 일상에 치여 운동은 엄두도 못 내고 계신가요? 저도 그랬답니다. 하지만 제가 오늘 소개해드릴 ‘걷기’는 정말 특별한 운동이에요. 왜냐고요? 지금부터 함께 알아볼게요! 💪✨ 걷기가 우리 몸에 가져다주는 달콤한 변화들여러분, 걷기가 얼마나 놀라운 운동인지 아시나요? 하루 30분만 투자해도 우리 몸에는 정말 달콤한 변화들이 찾아온답니다. 심장병 위험이 30%나 줄어들고, 고혈압으로 고생하시는 분들의 75%가 혈압이 안정되는 기적 같은 일이 일어났어요! 🎉그리고 다이어터들에게 들려드릴 기쁜 소식! 꾸준히 하루 30분씩만 걸어도 일주일에 0.5kg씩 자연스럽게 빠진다고 해요. 헬스장 다니기 부담스러우셨던 분들, 이제 걱정 마세요! 🌟💭 스트레스도 날리고, 꿀잠도 잘 수 있어.. 2025. 1. 20.
🌟 직장인 필수! 허리 통증 잡는 올바른 호흡법 배우기 💡 안녕하세요~! 💪 저처럼 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 제가 배운 꿀팁들을 하나씩 소개해드리려고 해요. 😊📍 척추측만증 진단받고 도수치료 시작하기 🏥최근에 정형외과에 가보니 척추가 15도나 휘어있고, 오른쪽 골반이 1cm나 올라가 있더라구요. 😥 저는 사무직이라 하루종일 앉아있는 시간이 많은데, 이게 원인이 된 것 같아요. 💻지금은 한 달째 도수치료를 받고 있는데요, 그동안 배운 것들을 여러분과 함께 나누고 싶어요! 🤗💫 언제 어디서나 할 수 있는 호흡 교정법 🌬️오늘은 그 첫 번째로 가장 기본이 되는 **‘올바른 호흡법’**을 알려드릴게요. ✨이 방법은 특별한 준비물도 필요 없고, 🚇 지하철에서도, 🖥️ 사무실에서도, 🏠 집에서도 언제든 할 수 있어서 정말 좋아요! 😍🤔.. 2025. 1. 4.

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