반응형 퇴근 후 운동1 💼 직장인 만성피로, 확실한 해결법 현대 직장인 10명 중 7명이 만성피로를 겪고 있다고 합니다. 단순한 피로가 아닌 만성피로는 업무 효율성 저하와 삶의 질 하락으로 이어질 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 😓 1. 🏃♂️ 퇴근 후 회복력을 높이는 황금 시간대 운동법최적의 운동 시간대: 퇴근 후 1-2시간 이내 ⏰퇴근 직후는 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아지는 시간대입니다. 이 시간에 운동하면 스트레스 해소와 함께 성장호르몬 분비가 촉진되어 피로 회복에 도움이 됩니다. 💪추천 운동 루틴 (30-40분) 1. 가벼운 걷기 (5분) - 체온 상승과 근육 이완 🚶♂️2. 스트레칭 (10분) - 어깨, 허리 중심으로 🧘♂️3. 근력 운동 (20분) - 큰 근육 위주 🏋️♀️4. 마무리 스트레칭 (5분) 🧘특히 등, 허.. 2024. 12. 27. 이전 1 다음
