본문 바로가기

전체 글119

🐟 주말의 별미, 노르웨이산 고등어로 만든 간단한 구이 레시피 지난 주말, 신선한 노르웨이산 고등어를 이마트에서 두 마리 준비했어요. 손질이 잘 되어 있어서 바로 조리에 들어갈 수 있었답니다. 특별한 양념 없이도 고등어 본연의 담백한 맛을 즐길 수 있는 오븐 레시피, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 요리법을 소개해드릴게요!”🐟 오븐 고등어 구이 🛒 재료• 손질된 노르웨이 고등어 (소금간 되어 있음) 2마리🍳 고등어 구이 만드는 방법1. 고등어 준비• 흐르는 물에 고등어를 씻어 줍니다• 손질된 고등어의 겉면에 칼집을 넣어줍니다.• 칼집은 속까지 골고루 익게 하고, 기름이 잘 배어나오게 해줍니다.2. 오븐 설정• 오븐의 구이 스팀 자동 기능을 선택합니다.• 고등어를 트레이에 올릴 때 껍질이 위로 오게 놓습니다.3. 굽기 과정• 첫 번째 단계: 2.. 2025. 1. 20.
칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식! 맛있고 쉽게 다이어트하는 방법 🍴 안녕하세요, 건강한 나 만들기입니다! 😊다이어트를 하면서 배고픔을 참는 건 정말 힘든 일이예요. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식을 활용하면, 배고픔 없이 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있으실 거예요. 오늘은 맛있고 실천하기 쉬운 방법들을 소개해 드릴게요!✅ 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 BEST 7음식 종류 효능/효과 섭취 팁오이, 셀러리 🥒 수분 함량이 높아 포만감 유지, 칼로리 극저 간단한 스낵으로 통째로 먹기닭가슴살 🍗 고단백으로 근육 유지 및 배고픔 억제 구운 닭가슴살 슬라이스 후 바로 섭취고구마 🍠 식이섬유 풍부, 혈당 천천히 상승 찌거나 구운 후 한입 크기로 자르기그릭 요거트 🥄 단백질 풍부, 칼슘 보충 견과류와 섞어 간단한 디저트 만들기견과류 🥜 건강한 지방, 오랜 포만감 유지.. 2025. 1. 20.
🚶‍♀️ 하루 30분 걷기로 달라지는 우리의 일상, 함께 시작해볼까요? 안녕하세요, 여러분! 매일 바쁜 일상에 치여 운동은 엄두도 못 내고 계신가요? 저도 그랬답니다. 하지만 제가 오늘 소개해드릴 ‘걷기’는 정말 특별한 운동이에요. 왜냐고요? 지금부터 함께 알아볼게요! 💪✨ 걷기가 우리 몸에 가져다주는 달콤한 변화들여러분, 걷기가 얼마나 놀라운 운동인지 아시나요? 하루 30분만 투자해도 우리 몸에는 정말 달콤한 변화들이 찾아온답니다. 심장병 위험이 30%나 줄어들고, 고혈압으로 고생하시는 분들의 75%가 혈압이 안정되는 기적 같은 일이 일어났어요! 🎉그리고 다이어터들에게 들려드릴 기쁜 소식! 꾸준히 하루 30분씩만 걸어도 일주일에 0.5kg씩 자연스럽게 빠진다고 해요. 헬스장 다니기 부담스러우셨던 분들, 이제 걱정 마세요! 🌟💭 스트레스도 날리고, 꿀잠도 잘 수 있어.. 2025. 1. 20.
🔥 겨울 난방비 절약 꿀팁! 워킹맘의 현명한 절약법 👉 실생활에서 바로 적용 가능한 난방비 절약 꿀팁을 소개합니다!❄️ 겨울철 난방비 절약 꿀팁! ❄️난방비 걱정 없이 따뜻하게 겨울을 보내는 법춥다고 무작정 보일러를 돌리면 난방비 폭탄을 맞기 쉽죠! 아래 꿀팁을 활용하면 난방비를 최대 30%까지 절약할 수 있습니다. 하나씩 실천해 보세요! 😊🌞 1. 창문 단열은 기본! (최대 10% 절약) • 방법: 뽁뽁이나 단열 필름으로 창문을 막으면 찬 공기를 차단할 수 있어요.👉 하루 종일 따뜻한 햇볕을 받았다면 저녁에 커튼을 닫아 열 손실 방지! • 추천 아이템: 단열 필름(약 1만 원), 뽁뽁이(창문 한 개당 약 2천 원) • 효과: 단열만 잘해도 난방비의 10% 절약 가능!🚪 2. 문풍지와 문막이로 틈새 바람 차단하기 (최대 8% 절약) • 방법: 방.. 2025. 1. 16.
겨울철 체온 관리로 건강 지키기: 귀하신 몸을 위한 작은 습관들 ❄️ 겨울은 차가운 바람과 건조한 공기로 인해 체온을 관리하는 것이 정말 중요해지는 시기입니다. 체온을 잘 유지하면 면역력이 강화되고, 겨울철 건강을 지킬 수 있답니다. 그래서 오늘은 체온을 관리하는 간단하지만 중요한 방법들을 함께 알아보려 해요. 여러분도 따뜻한 겨울을 보내길 바랄게요. 🌟1. 따뜻한 음료로 하루를 시작하기 ☕️차가운 겨울 아침, 따뜻한 음료 한 잔은 몸을 따뜻하게 하고 마음까지 편안하게 만들어줘요. 아침에 일어나자마자 차가운 음료 대신 따뜻한 물이나 차를 마시면 체온이 서서히 올라가며 하루를 기분 좋게 시작할 수 있답니다. 특히 생강차나 계피차는 몸을 따뜻하게 해주고, 녹차는 몸을 부드럽게 풀어주는 효능이 있어요.따뜻한 음료 추천음료 종류 효능 ✨생강차 따뜻한 몸을 만들어주는 혈액순환 촉.. 2025. 1. 16.
[육아일기] 겨울방학 EBS와 매일 안아주기의 마법 초등학교 둘째와 셋째를 키우고 있는 엄마입니다. 오늘은 겨울방학 동안의 작은 결심들이 만든 특별한 순간을 기록해보려 해요. ✍️겨울방학 EBS 시청의 unexpected 선물 🎁겨울방학을 시작하면서 아이들에게 EBS를 보라고 권했었죠. 예전에 방학때 TV EBS 보는게 숙제였는데요즘에도 그렇더라고요.처음엔 ‘그냥 TV 보지 말고 교육적인 걸 보라고’ 하는 평범한 엄마의 마음이었는데, 이게 이렇게 special한 선물이 되어 돌아올 줄은 몰랐어요! ✨오늘의 특별한 순간 🕰️자기 전, 둘째와 셋째. 자지 않고 움직이는 소리가 꼬물꼬물 들려오더라고요늦은 시간이라 엄한 목소리로 “자야지~” 했는데… 사실 속으로는 ‘자기 전에 꼭 안아주어야지’ 하고 아이들을 부르려던 참이었어요. 💖그런데 웬걸, 둘째가 쿠션.. 2025. 1. 16.

티스토리툴바